En época de exámenes nuestra cabeza, a veces, es incapaz de controlarse. Nuestra parte más racional no es capaz de anteponerse a la versión más emocional de nosotros mism@s. Perdemos los nervios y no es fácil relativizar la situación... Esto puede generarnos sensaciones físicas como sudoración, palpitaciones o incluso dolores estomacales o de cabeza. Estas pueden ir acompañadas también de emociones como el miedo. Sin lugar a dudas, podremos también tener pensamientos negativos como "no podré hacerlo", "no me sé bien el tema", etc. e incluso actuar evitando acudir al examen, por ejemplo. Hacer más livianos estos pensamientos, emociones, sensaciones... puede ayudarnos a enfrentarnos a los exámenes con mayor éxito.
Aquí os facilito una serie de propuestas para ello...
- PROGRAMA AUTOAPLICADO PARA EL CONTROL DE LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES. Se trata de un programa del MECD y la Universidad de Almería que, de forma muy guiada, facilita los pasos para manejar la ansiedad ante situaciones de estrés como el afrontamiento de exámenes.
- VÍDEO "CONTROL ANSIEDAD EXÁMENES" (elaboración propia) que os ayudará a comprender de forma sencilla lo que ocurre en nuestro cuerpo y mente en estos momentos de ansiedad, así como ofrece orientaciones para manejar las situaciones.
- MÚSICA RELAJANTE, que puede ayudarte a disminuir tu activación fisiológica, a concentrarte a la hora de estudiar o a desconectar tras el estudio...
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